Fysiologi Kap 15,

Front 1

Nämn de 6 faktorer som kommer att påverka resultatet.

Back 1

1. Val av muskelgrupp
2. Övning
3. Kontraktionstyp
4. Rörelsehastighet och rörelseamplitud (ROM-Range of Motion)
5. Intensitet
6. TRäningsvolym

Front 2

Nämn två fördelar med Enledsövningar

Back 2

1. Lättare att utföra på grund av att edast en led är involverad
2. Snabbare muskulära effekter

Front 3

Nämn två nackdelar med enledsöning

Back 3

1. Ej funktionella effekter
2. Träningseffekten håller ej lika länge

Front 4

Nämn tre fördelar med flerledsövningar

Back 4

1. Många leder och därför många muskler som involveras
2. Funktionellt
3.Träningseffekten håller längre

Front 5

Nämn en nackdelar med flerledsövningar

Back 5

1. Svårt att utföra om man är nybörjare

Front 6

Vad ska en nybörjare börja med för några övningar?

Back 6

Nybörjare bör inledningsvis fokusera på enledsövningar för att bana in enkla rörelsemönster och få kontakt med arbetande muskler.
byt till flerledsövningar när klienten är redo.

Front 7

När under passet ska man utföra svåra och flerledsövningar?

Back 7

Tidigt i passet då klienten har mycket energi och lätt att fokusera.
Lägg därefter in enledsövningar som strävar efter att isolera enstaka muskelgrupper för att köra slut på dessa.

Front 8

Hur ser ett bra allmänt träningsprogram ut?

Back 8

Ett bra allmänt träningsprogram utnyttjar både maskiner och fria vikter
Och låter klienten få arbeta i alla olika positioner så som liggande, sittande och stående.

Front 9

Nämn 4 Fördelar med Maskin

Back 9

1. Säkrare
2. Låga krav på nervsystemet
3. Lätt att använda
4. Större muskulär tillväxt på grund av att det är lättare för nervsystemet att anpassa sig i början

Front 10

Nämn 3 nackdelar med maskin.

Back 10

1. Dålig flexibilitet
2. Låga krav på nervsystemet
3. Svårt att träna explosivt

Front 11

Nämn 4 Fördelar att träna med fria vikter

Back 11

1. Funktionellt
2. Mångsidig
3. Tillåter sportspecifika rörelser
4. Minskad försämringstakt det vill säga nervsystemet håller sig längre.

Front 12

Nämn 3 nackdelar med fria vikter

Back 12

1. Belastning endast i vertikal riktning
2. Avskräckande
3. Svårt att utföra för en nybörjare

Front 13

Vad är akut träningsvärk?

Back 13

Uppstår under eller direkt efter ett träningspass.
Vanlig känsla är att det i slutet av ett set/träningspass bränner i musklerna av all mjölksyra och av en ökak vätskeansamling i musklerna.
Eller att musklerna känns alldeles stumma av den låga energinivån

Front 14

Vad är sekundär träningsvärk?

Back 14

Uppstår i regel 1-3 dagar efter träningspasset.