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13 Cards in this Set
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Tipos de fibra muscular |
- Fibras de contracción lenta o tipo I - Fibras de contracción rápida o tipo II |
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Intensidad |
Hace referencia a la carga relativa o resistencia a la que el músculo deberá enfrentarse. O de otro modo, el porcentaje de la máxima fuerza muscular que debe realizarse durante el entrenamiento. Suele ser "% de 1RM" |
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Frecuencia |
Número de sesiones de entrenamiento efectuadas por semana. |
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Volumen |
Indica la cantidad total de trabajo que se ha realizado durante el entrenamiento. Se calcula multiplicando repeticiones x series. |
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Límites al desarrollo de la fuerza |
Determinados genéticamente y se relacionan con: - Estructura de huesos y músculos - Número de fibras musculares - Tipo de fibras musculares - Estado endocrino (testosterona) |
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Especificidad |
- Grupos musculares - Patrón de movimiento - Amplitud de movimiento articular - Velocidad de contracción - Tipo de acción muscular |
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UMR |
Umbral de rendimiento muscular, es la máxima potencia generada por un músculo o grupo muscular. Suele ser 30-40% de la fuerza máxima y una velocidad del 35-40% de.la velocidad máxima. |
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Super series |
2-3 series de ejercicios sin descanso. Pueden ser agonistas o antagonista. |
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Series-compuestas |
Dos ejercicios del mismo grupo muscular con un pequeño descanso. |
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Series-intercaladas |
Introducir series de grupos musculares menos trabajados |
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Pre-fatiga |
Fatigar un grupo muscular analíticamente para seguidamente trabajar el grupo muscular de forma más global. |
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Pirámides |
Ascendentes Descendentes Dobles |
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Stress metabólico |
Multiarticular de cadera (sentadillas) + multiarticular de pecho (flexiones) + multiarticular de dorsales (dominadas) |
