Programming

Front 1

Articular a meta de programação CrossFit

Back 1

Para aumentar a aptidão e GPP, misturando estrutura e flexibilidade

Front 2

Definir GPP

Back 2

Geral de Preparação Física - GPP é amplo, geral e inclusivo

Front 3

Articular a estratégia de otimização GPP

Back 3

variância

Front 4

Definir e discriminar "preconceito" de "segmentação"

Back 4

viés - para se especializar em uma determinada habilidade, como CrossFit Football em detrimento da GPP
segmentação - para trabalhar nos pontos fracos dentro GPP

Front 5

Entenda a diferença entre randomização vs. variância

Back 5

CrossFit programação não é aleatória, mas é constantemente variada (variância estruturado)

Front 6

Articular as vantagens de trabalhar seus pontos fracos

Back 6

Aumenta ou completa o seu GPP

Front 7

Definir e dar exemplos das três principais modalidades utilizadas na programação CrossFit

Back 7

M = condicionamento metabólico ou "cardio" para construir a resistência; correr, andar de bicicleta, nadar, remar, pular corda
G = ginástica, exercícios de peso corporal para melhorar o controle do corpo; agachamento ar, puxe-up, flexão, sentar-se
W = levantamento de peso, powerlifting e elevadores Olímpicos para aumentar a força e poder; levantamento terra, limpa, arrebatar

Front 8

Entenda o modelo 3-on-1-off básico e sua razão de ser

Back 8

3 dias trabalhar um dia de descanso
dias 1,5,9 - modalidade único; foco é a melhoria do elemento
dias 2,6,10 - duas modalidades; tarefa é prioridade - 3-5 rodadas para tempo
dias 3,7,11 - três modalidades; tempo é prioridade - 20min. Amrap
A justificativa para esse modelo é que ele permite que um maior volume de trabalho de alta intensidade.

Front 9

Definir e dar exemplos de formatos comuns (ou seja, o esquema e prioritários) de CrossFit treinos

Back 9

schemes-
modalidade -single; resto é longa e deliberada, o foco está na melhoria do elemento não total de efeito metabólico
modalidade -couplet; tarefa é prioridade, os elementos são moderada a alta intensidade e de gestão do trabalho-descanso é fundamental.
modalidade -triplet; prioridade tempo, o desafio é repetir ciclos não dificuldade de elementos individuais. prioridade - tarefa ou tempo com base

Front 10

Definir tarefas prioritárias e tempo workouts e identificar a forma de medir o aumento do poder nesses treinos

Back 10

prioridade da tarefa - 2 elementos concluída em 3-5 arredonda o desafio se manifesta apenas através de ciclos repetidos; um aumento no poder é medido pela redução do tempo para completar a tarefa.
prioridade tempo - AMRAP- moderada / alta intensidade; trabalho / gestão de intervalo de descanso é fundamental; um aumento na potência é medido por um aumento em ciclos.

Front 11

Identificar o âmbito dos movimentos utilizados na programação CrossFit (isto é, os movimentos funcionais)

Back 11

- Mono estrutural; correr, andar de bicicleta, nadar, remar, pular corda
- ginástica; agachamento ar, puxe-up, flexão, sentar-up
- levantamento de peso; elevadores mortos, ombro imprensa, limpa

Front 12

Aplicar variância a programação treinos

Back 12

Mudança de modalidades ou estrutura de treino aplica variação de exercer programação.

Front 13

Identificar os fatores que podem ser alterados e quais são os fatores mais importantes

Back 13

Variação em movimentos de programação, carga e tempo são os mais importantes.Variação também pode ser conseguida por modificação de repouso, a intensidade, a duração, repetições, e rodadas.

Front 14

Demonstrar uma compreensão das funções de movimento

Back 14

funções de movimento padrão: mover uma grande carga por uma longa distância rapidamente; saída de alta potência.
três categorias 1) mono estrutural - linha, bicicleta, nadar 2) Ginástica - agachamento ar, push-ups, sit-up, pull-up 3) levantamento de peso - levantamento terra, prensas de sobrecarga, limpa

Front 15

Entenda a função de redundância do movimento e como ela está relacionada com programação treinos

Back 15

medida que o número de elementos aumenta de um a dois para três, o efeito do treino deve-se menos ao elemento individual seleccionado e mais para o efeito de esforços repetidos.

Front 16

Entenda escalabilidade para todas as populações e os princípios básicos de dimensionamento

Back 16

Exercícios CrossFit são sempre escalável; pela intensidade, carga e / ou exercício de substituição.

Front 17

Demonstrar como dimensionar um treino para populações especiais (por exemplo, um atleta lesionado, um atleta idoso, um novato, um atleta avançado)

Back 17

DIANE Original Para tempo: £ 225 Deadlift - Handstand flexões 21-15-9 reps Modificados Por tempo: £ 50 Deadlift - halteres ombro £ 10 imprensa 21-15-9 reps

Front 18

Definir os termos e estratégia da mecânica

Back 18

Mecânica refere-se a técnica de sua capacidade de mover-se corretamente através dos movimentos fundamentais. Isso significa mover-se e objetos externos de forma mais eficiente, eficaz e segura possível.

Front 19

Definir os termos e estratégia de consistência

Back 19

Consistência tem uma aplicação em duas partes:
1) Que você é consistente em realizar a mecânica do movimento.
2) Que você é consistente em exercícios CrossFit.

Front 20

Definir os termos e estratégia de intensidade

Back 20

A intensidade é a variável independente mais comumente associado com a taxa de retorno sobre a adaptação favorável; intensidade traz todos os bons resultados de trabalhar fora.Intensidade é relativo às tolerâncias físicas e psicológicas de cada atleta.

Front 21

Demonstrar como aplicar a estratégia de mecânica, consistência e intensidade com base em um, saúde e nível de experiência capacidade atletas

Back 21

Mecânica adequada permitirá que você levante mais peso, realizar mais repetições mais rápido, ou ambos. Quando um atleta pode demonstrar mecânica adequada de forma consistente, a intensidade pode ser aumentada. Este é um processo que leva tempo. Atletas de Elite pode estar pronto para incrementar sua intensidade em um par de semanas, enquanto os atletas condicionado-de pode levar meses ou mais.Fitness é para a vida e ninguém nunca entrou em forma durante a noite.

Front 22

Definir rabdomiólise e as causas mais comuns

Back 22

A rabdomiólise é uma condição médica que pode surgir quando o tecido muscular se rompe e os conteúdos das células musculares são liberados na corrente sanguínea. As causas mais comuns são o exercício de alta intensidade, vítimas de esmagamento acidentes / electrocutions, graves alergias picada de abelha e infecções massivas.

Front 23

Programação de projeto que reduz o risco de rabdomiólise

Back 23

Programação adequada introduz gradualmente a intensidade. Os atletas de mais alto risco têm um nível razoável de fitness e massa muscular para se machucar, mas não tem a proteção que se desenvolve com a exposição regular a intensidade real. Nada vai mitigar completamente o risco; vigilância constante é necessária.

Front 24

Reconhecer os sintomas mais comuns de rabdomiólise

Back 24

Grave dor muscular generalizada
náuseas / vômitos
cólicas abdominais
, em casos graves, urina escura vermelho "Coca-Cola"

Front 25

Saiba quando se referem um atleta para tratamento médico

Back 25

Se a sua urina parece vermelho escuro, como Coca-Cola, que é um sinal de que você tem mioglobina nos rins e você precisa ir para o hospital imediatamente.

Front 26

Identificar as armadilhas comuns de programação

Back 26

- Mais leves programação conheci-cons
- falta de compromisso com dias de resistência
- confundindo programação aleatória com variância
-biasing luz / longo ou curto / heavy
-skipping ginástica elementos
-underutilization de aquecimentos para corrigir as deficiências
repetição -insufficient de treinos de referência ou de resultados de gravação
uso -excessive de dias de dupla WOD
-specializing (com a expectativa de GPP)
-Programming todos os seus clientes como se estivessem treinando para os Jogos CrossFit

Front 27

Identificar a finalidade de dias de descanso e de como e quando eles devem ser programados

Back 27

Com contínua formação tanto a função neuromuscular e anatomia são marteladas para o ponto onde continuou o trabalho torna-se visivelmente menos eficaz e impossível sem a redução da intensidade de alta intensidade; é necessária recuperação. CrossFit programação típica é 3 em 1 off, ou 5 a 2 fora.

Front 28

Identificar como se avalia a eficácia de um programa de

Back 28

Ao registrar referência treinos uma produção total de energia pode ser comprovada para aumentar.