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27 Cards in this Set
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endurance
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l'aptitude a realiser un effort faible a moyen pour un long temps (systeme aerobique)
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resistance
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faire quelquechose d'intensite forte pour un long temps (systeme aerobique alactique)
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vitesse
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faire quelquechose d'intensite forte pour un court temps (systeme aerobique lactique)
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force
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realiser une tension maximale
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amplitude de mouvement
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realiser un mouvement dans un angle d'ouverture (flexibilite)
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entrainement continu
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faire de l'exercice sans repos
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entrainement par interval
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exercises coupes de periodes de repos
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3 principes d'entrainement?
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surcharge, variete, specificite
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principe de surcharge
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augmenter les charges progressivement
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principe de variete
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faire plus qu'un chose pour entrainer
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principe de specificite
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entrainer en fonction de ce que tu veux ameliorer
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intensite
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force utilise pour agir
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duree
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quantite de temps utilise pour agir
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volume
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quantite d'exercice
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serie
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une groupe de repetitions
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repetition
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le mouvement dont consiste l'exercice
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fartlek 1
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jeu de vitesse: pendant un temps determine on varie la facon dont on agit
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fartlek 2
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on ajoute des exercises de musculation entre les repetitions des jeux de vitesse
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que fait l'endurance?
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elle permet une recuperation plus vite et permet d'utiliser plus d'energie plus efficacement
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entrainement par intervalles:
court |
45s-3m travail, 15s-2m repos
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moyen
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2m-8m travail, 2m-4m repos
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long
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8m-15m travail, 4m-8m repos
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entrainement par repetition
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entrainement a vitesse maximale avec un travail vite et de longs repos
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gymco 1
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une serie de 10 mouvements dans un temps donne
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gymco 2
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on se deplace entre chacun de ces mouvements
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fartlek est pour travailler quoi?
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l'endurance
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gymco est pour travailler quoi?
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la force musculaire
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