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27 Cards in this Set

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endurance
l'aptitude a realiser un effort faible a moyen pour un long temps (systeme aerobique)
resistance
faire quelquechose d'intensite forte pour un long temps (systeme aerobique alactique)
vitesse
faire quelquechose d'intensite forte pour un court temps (systeme aerobique lactique)
force
realiser une tension maximale
amplitude de mouvement
realiser un mouvement dans un angle d'ouverture (flexibilite)
entrainement continu
faire de l'exercice sans repos
entrainement par interval
exercises coupes de periodes de repos
3 principes d'entrainement?
surcharge, variete, specificite
principe de surcharge
augmenter les charges progressivement
principe de variete
faire plus qu'un chose pour entrainer
principe de specificite
entrainer en fonction de ce que tu veux ameliorer
intensite
force utilise pour agir
duree
quantite de temps utilise pour agir
volume
quantite d'exercice
serie
une groupe de repetitions
repetition
le mouvement dont consiste l'exercice
fartlek 1
jeu de vitesse: pendant un temps determine on varie la facon dont on agit
fartlek 2
on ajoute des exercises de musculation entre les repetitions des jeux de vitesse
que fait l'endurance?
elle permet une recuperation plus vite et permet d'utiliser plus d'energie plus efficacement
entrainement par intervalles:
court
45s-3m travail, 15s-2m repos
moyen
2m-8m travail, 2m-4m repos
long
8m-15m travail, 4m-8m repos
entrainement par repetition
entrainement a vitesse maximale avec un travail vite et de longs repos
gymco 1
une serie de 10 mouvements dans un temps donne
gymco 2
on se deplace entre chacun de ces mouvements
fartlek est pour travailler quoi?
l'endurance
gymco est pour travailler quoi?
la force musculaire