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92 Cards in this Set
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Quelle est l'espérance de vue en bonne santé au Québec? |
67 ans |
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Écart entre espérance de vie et espérance de vie en bonne santé ? |
15 ans |
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On mourrait de quoi il y a 100 ans? |
Maladies transmissibles |
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5 habitudes de vie nuisible à la santé? |
Inactivité physique, malbouffe, dépendance nuisible, excès de stress, manque de sommeil |
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Les maladies qui grèvent le plus le budget de la santé sont dues... |
à certaines habitudes de vie |
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2 progrès qui ont fait chuter le taux de décès? |
Amélioration des conditions sanitaires et le progrès de la médecine |
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Maladies les plus fréquentes aujourd'hui? |
Maladies du cœur et diabète de type 2 |
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santé physique? Santé mentale? Santé émotive? |
- Bon fonctionnement du corps permis par un mode de vie sain et actif. -Capacité à apprendre, à s'émerveiller et à s'accomplir sur le plan intellectuel. -Capacité à vivre ses émotions à se sentir en accord avec soi-même la plupart du temps. |
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Santé spirituelle? Santé sociale? Santé environnementale? |
-Capacité à adopter un ensemble de valeur et de principes qui donne un sens et un but à sa vie. -Capacité à avoir des relations interpersonnelles satisfaisantes. -Participation à l'effort collectif de dépollution de son environnement immédiat et de la planète. |
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être en bonne santé c'est? |
être bien dans sa tête dans son milieu et ses relations. |
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L'approche pour changer son comportement ? 3 mots? |
Réflexion, Action et résultat |
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«SMART»? |
Spécifique Mesurable Action Réaliste Temps |
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Nommez 4 facteurs sociétaux et culturels qui peuvent influencer sur la pratique régulière de l'activité physique? |
1. Accélération changement technologique 2.Profil socioéconomique 3.Influence du milieu social 4. Environnement physique et culturel |
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3 percées technologiques qui réduisent l'effort physique au quotidien? |
Cellulaire, ordinateur, l'ascenseur |
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Maladie réduit par l'activité physique?3 |
Maladies du coeur, obésité, diabète de type 2 |
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Vrai ou faux? L'exercice augmente le volume des poumons? |
FAUX |
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Pendant cb de temps et quel type d'exercice il faut faire pour sentir l'effet des endorphines? |
des efforts aérobies pendant au moins 30 minutes |
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L'exercice réduit et augmente quel taux? |
mauvais cholestérol et le bon cholestérol |
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% des jeunes qui ne font pas assez d'activité physique ? |
65% |
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Cb de gramme perdu de muscle par année pour un sédentaire? |
225, plus malade |
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Quel gras pénètre plus facilement le sang? |
Viscéral |
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3 conséquences d'une vie sédentaire? |
Muscle affaibli, os affaibli, plus rapidement essouflé |
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3 effets bénéfiques de l'activité physique? |
meilleur humeur, concentration et qualité de sommeil |
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Vrai ou faux? l'exercice ne contribue pas à la réussite scolaire? |
FAUX |
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Quantité d'exercice minimum pour être bénéfique? |
150 minutes d'activité physique modérée |
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4 variables de la condition physique associé à une bonne santé? le plus important? |
endurance aérobie, vigueur musculaire, flexibilité, poids santé lié à l'équilibre énergitique (+ important) |
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Avantage d'avoir des muscles vigoureux? |
Énergie accrue dans les activités quotidienne, amélioration de la posture/équilibre, renforcement des os et tendons |
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En quoi consiste la condition physique? |
C'est la capacité de l'adapter à l'effort physique en général |
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Flexibilité? Endurance aérobie? |
Capacité à faire bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de raideurs Capacité à fournir pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l'ensemble des muscles |
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Équilibre énergétique lié au poids santé? Vigueur musculaire? |
-Capacité à maintenir, ou ajuster au besoin, l'équilibre entre l'apport calorique et la dépense calorique pour conserver son poids. -Capacité à produire une forte tension au moment d'une contraction maximale, et à la répéter ou la maintenir. |
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Sur quel déterminant de la condition physique les pompes influeront-elles? |
La vigueur musculaire |
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Le niveau de consommation maximale d'oxygène (VO2 max) est un indice de... |
du niveau d'endurance aérobie |
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3 tests pour évaluer l'endurance aérobie et ce qu'ils évaluent? |
12 minutes de cooper(endurance aérobie), natation de 12 minutes de cooper, le physitest aérobie canadien modifié |
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Comment détermine-t-on le poids santé? |
Par le tour de taille et l'IMC |
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à quoi le Q-AAP sert-il? |
À déterminer notre aptitude à pratiquer l'activité physique. |
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Pourquoi est-il important d'évaluer les réserves de graisses abdominales? |
Parce que cette graisse est dangereuse pour la santé. |
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Pourquoi le poids n'est-il pas un indicateur de santé suffisant? |
Il ne prend pas en considération: la masse grasse, la distribution de la graisse, la quantité de masse musculaire. |
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3 effets bénéfiques d'avoir un poids santé? |
Meilleure estime de soi, liberté de mouvement, rapport favorable pour la santé entre la masse maigre et grasse. |
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Quelle est la source d'énergie qui nous permet de quitter un lieu à toute vitesse? |
L'ATP de réserve et la créatine phosphate dans les muscles. |
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Pendant cb de temps les muscles peuvent fournir un effort maximale avec la réserve d'ATP? |
3 à 4 secondes |
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Comme définir l'ATP? |
Une molécule à base d'acides aminés à haute teneur en énergie. |
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Sur cb de système le corps peut-il compter pour alimenter les muscles en ATP? |
trois systèmes |
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Lequel fournit l'ATP aux muscles? |
Le système à glycogène. |
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Dans quel système de production d'ATP le muscle se contracte sans oxygène? |
Anaérobie lactique |
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Que se passe-t-il dans la cellule musculaire quand un exercice intense dure plus que 30 sec? |
Il y a de plus en plus d'atp disponible dans la cellule |
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ATP-CP? Réduire lactate? oxygène dans cellules musculaires=? |
- La voie aérobie sans production d'acide lactique - réduire l'intensité de l'effort -production presque illimité d'ATP. |
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Activité physique pour: - ATP_CP -Glycogène -Oxygène |
-Départ au sprint -Course de 400m -Marathon |
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Principe de: -Surcharge? -Spécificité? -Progression? -Maintien? |
-Augmenter le volume d'exercice petit à petit -Corps s'adapte de façon spécifique à chaque type d'activité physique -Pour améliorer, plus d'effort physique qu'à l'habitude -Maintenir sans forme en faisant moins d'exercice. |
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3 variables du principe de surcharge? |
Fréquence, durée, intensité |
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Intrus des activités aérobie? |
Randonné pédestres |
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Substance indispensable pour fournir aux muscles l'ATP pour courir un marathon? |
O2 |
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Pourquoi le système ;a oxygène est plus lent que les 2 autres dans la production d'ATP? |
Parce qu'il repose sur un processus mécanique qui fait en sorte que l'oxygène met du temps à arriver aux cellules. |
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À SAVOIR!!! |
Capacité vitale augmente de façon marquée, une personne pas entrainé pompe plus d'effort après un entrainement aérobie de longue durée. |
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2 méthodes d'entrainement à l'endurance aérobie? |
continu et par intervalle |
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3 effets physiologique de l'entrainement aérobie sur les muscles squelettique? |
cellule musculaire extraient plus efficacement l'oxygène, lipide augmente par rapport à celle du glucose(énergie), réserve d'ATP se reconstitue plus vite. |
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3 types de fibres qui renferme le muscle squelettique? |
Fibre lentes, rapides et intermédiaires. |
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Un met équivaut à? |
Consommation d'oxygène permettant de couvrir la dépense d'énergie moyenne au repos. (AUCUNE DE CES RÉPONSES) |
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Étapes à suivre lorsqu'on conçoit un programme d'entrainement cardiorespiratoire? |
1. Fixer objectif de type SMART 2.Appliquer les principes de l'entrainement 3. Préciser les conditions de réalisation 4.Respecter les règles de sécurité |
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VO2 max est un indice de... |
la capacité anaérobie |
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Activité du principe de spécificité? |
exercices aérobies |
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Pour améliorer son endurance aérobie, intensité d'activité? |
Modéré |
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Que faut-t-il faire pour maintenir son niveau d'endurance aérobie acquis? |
Diminuer la fréquence et la durée des séances mais pas son intensité |
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Pour améliorer endurance aérobie, % d'effort adéquat? |
40 à 75% |
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Méthode pour déterminer une zone d'effort aérobie efficace et sans danger? |
élever sa fréquence cardiaque pendant l'effort jusqu'à sa plage fréquence cardiaque cible(FCC) |
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Élément à inclure dans préparation à l'exercice? |
S'échauffer, retour au calme, chaussure et vêtement approprié, savoir quoi et quand manger, appliquer règle de prévente déshydratation.. |
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Méthode Karvoven et PFCM? |
KARVOVEN: Fréquence cardiaque de réserve, âge PFCM: FCM, âge, baisse de la fréquence maximale à cause de l'entrainement. |
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3 principales qualités du muscles? |
endurance musculaire, force musculaire et puissance musculaire(aspect explosif) |
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Muscle fort et endurant? Hypertrophie? |
fort: tension au moment de contraction maximale Endurant: maintenir contraction localisé renvoie au volume du muscle |
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VRAI OU FAUX? unité motrice= influx nerveux dans fibre musculaire, contraction du muscle intense= + de fibres se contractent, contraction maximale= 100% des unités motrices utilisé. |
VRAI |
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3 composantes de l'unité motrice? |
Dentrite , axone, fibre musculaire |
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Hypertrophie plus chez l'homme que la femme à cause de ? |
Concentration plus élevé de testostérone dans le sang. |
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3 effets nuisibles de consommation de stéroïdes? |
Maladie cardiovasculaire, modification de la personnalité, réduction taille des os. |
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3 effets physiologiques de l'entrainement musculaire? |
Amélioration de la capacité aérobie des fibres, augmentation du nb d'unités motrices sollicitées lors d'une contraction, Amélioration de la réponse neuromusculaire. |
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Exercice statique? exercice dynamique isotopique? Exercice dynamique pliométrique? exercice dynamique isocinétique? |
-contracter un muscle quand le résistance est immobile
- contracter un muscle alors que la résistance est mobile - exécuter un exercice avec rebond -appareil permettant d'exécuter un mvt à une vitesse constante |
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VRAI OU FAUX? l'exercice dynamique isotonique ne déplace pas la résistance. |
VRAI |
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Quel type d'exercice est le plus utilisé en musculation? |
exercice dynamique isotonique |
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qu'est-ce qu'un 1Rm? |
le poids le plus lourd qu'on peut déplacer une fois. |
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Cb de 1RM un débutant doit faire ? |
8 à 12 |
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quel % de 1 RM un débutant doit travailler? |
50 à 60% |
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Quelle est la vitesse souhaitable d'exécuter un mvt? |
Lente à modérée |
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Par quels exercices on devrait commencer une séance de musculation? |
ceux qui sollicitent les muscles stabilisateur. |
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5 règles de sécurité? |
1. position qui stabilise le corps 2. expirer pendant la phase intense 3. faire correctement les exercices 4. bien mangé et hydraté 5. Échauffement/ étirement |
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Nommez 3 méthodes d'étirement? |
l'étirement balistique, dynamique et statique |
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Quel est le principal inconvénient d'étirement balistique? |
Ils augmentent le risque de blessure chez les personnes sédentaires. |
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Quelle est la durée habituellement recommandée pour un étirement statique? |
plus de 30 secondes(60 à 90) |
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Quelle est la définition de la flexibilité? |
Capacité de bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de raideur ni douleur. |
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4 facteurs qui influencent la flexibilité? |
1. âge et sexe 2. type d'articulation 3. température et moment de la journée 4. le niveau d'activité physique |
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VRAI OU FAUX? Femme enceinte plus flexible et augmentation de la température corporelle rend plus flexible.¸ |
VRAI |
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étirement statique FNP balistique dynamique? |
-maintient de position -contracter d'abord le muscle -élan et rebond -élan |
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VRAI OU FAUX? retour au calme= étirement dynamique et on ressent douleur quand étirement maximale |
VRAI |
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4 bénéfices d'être flexible? |
1. + grande liberté de mouvement 2. + grande mobilité de la colonne vertébrale 3. flexibilité durable 4. diminution du risque de blessure |
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Nom de 2 versions de l'étirement FNP? |
CRÉ (contracte relache étire) CRÉCA ( contracte relache étire contracte antagoniste) |
