Use LEFT and RIGHT arrow keys to navigate between flashcards;
Use UP and DOWN arrow keys to flip the card;
H to show hint;
A reads text to speech;
61 Cards in this Set
- Front
- Back
|
Vad är träningslära? |
Syntetiserad kunskap, om består av anatomi, biomekanik, pedagogik, psykologi och mix av forskning samt empiri. |
|
|
Vad bygger TAKKEI sitt system på? |
Klassisk träningslära |
|
|
På vad är specifik träningslära? |
Grundspecifik träning, kondition, styrka, koordination, bollspel, kampidrott |
|
|
Vad är allmän träningslära? |
Allmänna priniciper för att utveckla fysik. |
|
|
Varför ryck och stöt? |
Blir bra på många övningar och tränar kroppen effektivt genom många grubdrörelser. |
|
|
Vilka är de viktigaste principerna för träningslära? |
1. Specifitetsprincipen SAID - man blir bra på det man tränar. Träna människa utifrån det vi gör i vardagen. Kärnmodellen, ju mindre tid ju närmre aktivitetens kärna. 2. Variationsprincipen - variera sin träning för att öka motivation, utveckla kroppen genom olika vikter, vinklar och rörelser. Angripa problem på olika sätt. Undvika att slå i taket. 3. Progressionsprincipen - utmanar kroppen genom annan belastning. Förhållandet mellan uppbyggnad och nedbrytning. Kroppen anpassar dig efter det krav vi ställer på den. Katabol - nedbrytning, anabol uppbyggnad. Reversibla processer, tappar prestanda. 4. Individualiseringsprincipen - anpassa efter individens behov och förutsättningar. Livet i det stora hela påverkar hur mycket vi kan belasta individen i träningen. |
|
|
Hur kombinera de fyra principerna? |
Periodisering, strukturera träning över tid. Balans, frekvens, mängd, intensitet. |
|
|
Hur lägga upp planering? |
Långtidsplan Årsplan Periodplan Veckoplan Enskilt träningspass |
|
|
Vad bygger TAKKEI träingasystem på? |
4 principerna Långsam hållbar utveckling Periodisering Stående viktbärande träning Variationsprincipen Träningsvolym/intensitet - variera antal lyft. |
|
|
Vad är den biologiska grunden? |
Muskler utför rörelser Nervsystemet styr och koordinerar muskler. Cirkulationssystemet underhåller miljön kring muskelcellerna, ex hjärta. Den totala kapaciteten av dessa tre styr ens totala prestationsförmåga. |
|
|
På vilka sätt kan musklerna jobba? |
1. Koncentriskt- muskeln förkortas och övervinns av ett yttre motstånd. 2. Isometriskt - längden på muskeln upprätthålls. Muskeln kraft är lika stor som motståndet. 3. Excentriskt - muskeln förlängs, yttre kraften är större än mskelkraften. Alla dessa finns med i ryck och stöt, vertikalbelastning. Skador sker ofta i läge mellan koncentrisky och excentriskt. Ofta tidigt/ sent i passet. |
|
|
Vad är en muskelbuk uppbyggd av? |
1. Muskelcell - muskelfibrer som är långa och har förmågan att framkalla kraft genom att dra ihop sig. Träning påverkar dess förmåga att framkalla kraft samt att omsätta energi. 2. Myofibrill- 1000tals myofibriller utför 1 muskelcell. Hyportrofi - muskeltillväxt ger fler myofibrill och tvärsnittsarean på muskeln ökar. 3. Sarkomer- här framkallas själva rörelsen. Anton och myosin är kontrakt proteiner som greppar tag i varandra och drar ihop sig. Koncentrisk muskelkontraktion och bildar en korsbrygga överlappningsgrad beroende på ledvinkel. |
|
|
Motorisk enhet |
Att sätta i rörelse. |
|
|
Vad innebär och vilka är myskelfibertyperna? |
Hur snabbt en muskel drar ihop sig. TYP 1, 2A, 2X. 2X är 2-3 ggr så snabba som typ 1. |
|
|
Vad betyder artrofi? |
Myskelförlust |
|
|
Hur kontrolleras myskelkraften och hur är muskelordningen? |
När en kraft i muskeln ökas sker det genom att antalet aktiverade motoriska enheter blir fler och/eller att kraften för varje muskel ökar genom stimuleringsfrekvensen, alltså att antal nervinpulser/sekund ökar. |
|
|
När är rekrytering av nys motoriska enheter som viktigast? |
När man närmar sig maxkraft. |
|
|
I vilken ordning rekryteras muskelfibrerna? |
1. TYP1. 2. TYP2 3. TYP2X. |
|
|
När nås maxkraften? |
Vid 80% och då är Alla motoriska enheter igång. |
|
|
Vad beror kraften i en rörelse på? |
Muskelstyrka, koordination, reflexer, automatiserad rörelse (teknik). |
|
|
Vad gör synergister? |
Skapar rörelse. |
|
|
Vad gör antagonister? |
Minskar rörelse. |
|
|
Vilka sinnen registrerar rörelser? |
Syn, balansorgan, muskelspolar som registrerar muskeln längd. Golgias senorgan- kraft och vinklar. Beröringssensorer i huden, ansikte händer. |
|
|
Vad är proprioception? |
Muskelspolar och Golgis senorgan sköter gång, reflexer, information som aldrig när hjärnan. Ex patellarefler. |
|
|
Plyometrisk Träning, vad är det? |
Reflexer- information som aldrig när hjärnan. Hjärnan hinner inte reagera och ta beslut. Upphopp - nedhopp. |
|
|
Hur fungerar koordinationen? |
Nervsystem och muskler och hur de samordnar rörelser i förhållande till varandra och sin omgivning. Ligger till grund för att utveckla tekniska färdigheter. |
|
|
Vilka är de olika typerna av koordination? |
1. Rumslig- orienteringsförmåga. 2. Balansförmåga - stabilisera kroppen i en ställning. 3. Rytmkänsla - timing 4. Reaktionsförmåga 5. Öga-hand, öga- fot (utåt, synlig). 6. Anpassad kraftinsats- ex om man lyfter 20% slappna av. |
|
|
Vad är generell kontra idrottsspecifik koordination? |
Generell: utvecklas främst prepubertalt. Här utvecklas nervsystemet bra att träna när barn. Vid puberteten kommer mycket hormoner vilket ger mer muskler. Idrotts: öga hand, öga fot. |
|
|
Vad är teknik? |
Ändamålsenlig lösning av en bestämd rörrlseuppgift. |
|
|
Vilka inlärningsstadier finns? |
1. Tillvänjning: pröva på idrottens rörelser, inbaning. 2. Grovkoordination: grovt rörelsemönster: start, hålla, båltryck. 3. Finkoordination: ökar krav på utförande ex börja nerifrån. 4. Automatiseringsfasen: 10000timmar. 5. Anpassning: göra träning mer tävlingslik. 1-3 yttre feedback 4-5: erfaren idrottare, bred referensram, inte feedback. |
|
|
Varför behöver vi ha en bra frågemetodik? |
För att kund ska kunna skapa en egen mindre referensram och skapa egna lösningar.Öppna frågor: Ex hur kändes ryggen? Var låg trycket i foten? Vad kan du göra bättre? |
|
|
Vad betyder implicit inlärning? |
Utan detaljerade instruktioner, try and error. |
|
|
Vad betyder excplicit inlärning? |
Instruktioner, teknikträning med feedback. |
|
|
Varför är excplicit inlärning inte bra? |
Dränker kundens eget inre feedbacksystem. Ej för mycket detaljer, en sak i taget, byt när nöjd med denna. Kunden blir sämre på att utnyttja egna erfarenheter med för mycket detaljerade instruktioner. |
|
|
Vad är uthållighet? |
Hålla ut med det man håller på med. Sällan det primära i en idrott men det krävs för att bibehålla god teknik när man är trött. |
|
|
Är den maximala syreupptagningsförmågan viktig för uthålligheten? |
Nej |
|
|
Skillnaden mellan kondition och uthållighet? |
Kondition är träning för❤, en roddare kan cykla för kondition. Uthållighet (nervsystem och muskler). Måste ro för att förbättra. |
|
|
Vad är ATP? |
ATP genererat energi och är en molekyl. Kommer från fett, kolhydrater och proteiner. Kontraktionsmekanismen i muskeln kräver mest energi. Muskelceller innehåller lite ATP räcker till några sekunder av maximal aktivitet. Glukogen kan återskapa ATP utan syre. Fett kan inte det. |
|
|
Vad händer om man äter för lite? |
Muskelvolym minskar. |
|
|
Vad är KP? Och vad gör den? |
Kreqtinfosfat. Det är en av källorna (glykogen och fett) som ger musklerna ATP. |
|
|
Vad händer när muskeln arbetar vid låg/medellåg intensitet? |
Energi från glykogen och fett. |
|
|
Vad händer när KP minskar? |
Muskeltrötthet. Glykogenlager varar längre än KP, kan arbeta 2 h. Då minskar muskelkraft och arbetskapacitet. |
|
|
Vad är mitokondrier? |
Energiproduktion. Konditionsträning ökar mitokondrier. |
|
|
Vad tränas vid löpsnabbhet? |
Nervsystemet |
|
|
Vad sker vid ett maxlopp? |
Reaktion - acceleration - maxkraft |
|
|
Vad krävs för att bli snabb? |
Starka ben, koordination, riktning, timing, teknik. |
|
|
Antal repetitioner |
Muskeltillväxt 6-12 reps Maximal styrka 1-5 reps Explosiv styrka 1-5 reps |
|
|
Hur länge räcker ATP som finns i muskelcellerna? |
Några sekunder av maximal aktivitet. Innehåller väldigt lite. |
|
|
Varför minskar knappt ATP cellerna? |
Därför att det finns ett förråd av KP som gör att ATP kan nybildas. Det finns 3-5 gånger så mycket KP som ATP. |
|
|
Vad händer när KP koncentrationen i muskeln minskat? |
Muskel förmåga att arbeta minskar. Muskeltrötthet. |
|
|
Vad betyder aerobt? |
Förbränning |
|
|
Vad betyder anaerobt? |
Utan syre mjölksyra produceras. |
|
|
Vad händer med laktatkoncentrationen efter ett styrkepass? |
Ökar och ökar mest vid fler repetitioner. Men vid få repetitioner har myskelkraften minskar mer. |
|
|
Vad är cirkulationsssystemet? |
Hjärtat, blodkärl, kapillärer. Kapillärtätheten i skelettet kan tredubblas med hjälp av konditionsträning. Upprätthåller miljön kring och i muskelcellerna så att de kan fungera optimalt. |
|
|
Vad är rörlighet? |
Förmågan att röra kroppsdelar i förhållande till vara dra över en Eller flera leder och vara smärtfri |
|
|
Vad beror rörlighet på? |
Muskellängd, strukturer i leder, ledkapslar, ledband, bindväv. |
|
|
Vad gör rörlighetsträning? |
Aktiverar motorisk kontroll och påverkar sinnen och registrerar rörelser. |
|
|
Vad betyder att töja? |
Töja i avsikt att öka rörlighet. |
|
|
Vad är aktiv rörlighet? |
Muskler runt en led son ska röras, funktionell rörlighet, dynamisk, kort tid. Utnyttjandet av den passiva rörligheten. (Screening) |
|
|
Vad betyder passiv rörlighet? |
Statisk rörlighet, lång tid. Uppnås genom en yttre kraft , egen kroppsvikt. |
|
|
Vad är syftet med att töja ? |
Öka ledkänsla Minska stelhet Öka elasticitet Öka prestation och minska skador. Statisk röjning i ytteelägen under lång tid för att bibehålla rörligheten ökning. |
