Stretch Steg 1

Front 1

Vad är en muskelförkortning?

Back 1

Det är korsbryggor som är överlappade och låsta
Samt att fascian har blivit stram och stel.
Detta leder till sämre blodcirkulation lokalt i muskelfibrerna och i muskeln som helhet.
Ansamlingen av mjölksyra ökar
Bortforslingen av det venösa blodet försämras, vilket leder till retning av nervsmärtändarna
Smärtan ökar anspänningen i muskeln och cirkeln är sluten

Front 2

Vad är de fyra grundreglerna vid stretching?

Back 2

1. Det ska inte göra ont
2. Det ska Inte utföras snabbt
3. Aktivera rätt muskel
4. Isolera

Front 3

Vad betyder regeln "inte göra ont"

Back 3

På grund av att muskeln reagerar med att kontrahera sig vid smärta, vilket gör att effekten av stretching uteblir.

Front 4

Vad betyder att "inte utföras snabbt"?

Back 4

Muskelspolarna reagerar när muskeln sträcks för fort eller för långt. Vilket får muskeln att kontrahera sig som leder till motarbete. Vid passiv töjning 20-30 sek anpassar muskelspolarna sig och ett ökat rörelseutslag blir möjligt.

Front 5

Vad betyder "Aktiver rätt muskel"?

Back 5

För att få stretch av avsedd muskel är det viktigt att man stretchar endast den muskeln man avser att stretcha.

Front 6

Vad betyder att "Isolera"?

Back 6

Inte att påverka andra muskler eller leder. Att i så stor mån som möjligt koppla bort alla andra muskler. Och isolera den avsedda muskeln så gott möjligt. Försöka få så lite rörelseutslag som möjligt i leder som kan ta skada. Inte komma till ledytterlägen.

Front 7

Hur leder "Golden rule"?

Back 7

Maximalt töj i muskeln, vid minimalt rörelseutslag.

Front 8

Vilka olika "End feel" finns det?

Back 8

1. Skelettstopp: Hårt stopp, ben mot ben
2. Muskelstopp: mjukt elastiskt stopp
3. Svidande känsla i muskeln
4. End-feel

Front 9

Vilka kontraindikationer finns det för stretching?

Back 9

-Akuta skador
-Frakturer
-Luxationer
-Försiktighet vid överrörlighet

Front 10

Vilka olika metoder finns det för att töja?

Back 10

Passiv statisk töjning
Antagonist kontraktion
CR (Contract-Release ,KAT (kontraktion-avslappning-töjning) ,PNF Proprioceptiv Neuromuskulär facilitering) samma strech olika namn.

Front 11

Beskriv KAT metoden

Back 11

K- Kontrahera muskeln som du avser att töja tills den svidande känslan försvinner. pressa mot motsatt håll som du töjer i 8-10 sek. Viktigt att kontrollera att man spänner den avsedda muskeln.
A-Slappna av 10 sek minimum 4 sek så att muskeln hinner slappna av
T- töj till nytt ytterläge

Front 12

Vilka beteenden kan leda till muskelförkortningar?

Back 12

Stress/oro
Dålig hållning
Inaktivitet
Aktivitet
Monotona rörelser
Smärta

Front 13

Vad är den vanligaste övergripande skälet till att man stretchar?

Back 13

Muskelförkortningar.

Front 14

Kan stretching öka rörelseomfånget?

Back 14

Ja, enligt studier. Föutom hamstrings, där handlar det om smärtgräns som ökar snarare än eftergivlighet.

Front 15

Hur kan en triggerpunkt skapas?

Back 15

Statisk anspänningen i en muskel och höga koncentrationer av mjölksyra kan leda till bildande av triggerpunkter.

Front 16

Nämn de 7 fördelarna med stretching

Back 16

1. Avstressande/lugnande, minskar utsöndrandet av stresshormon, blodtrycket sjunker och pulsen sänks.
2. Spänningar släpper
3. Ökad rörlighet, ökar eftergivligheten i musklerna
4. Ökar rörelseomfång, som gör att man kan kontrahera musklerna en längre sträcka
5. Stimulerar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i muskler och bindväv.
6. Främjar återuppbyggnaden när blodcirkulationen ökar.