Use LEFT and RIGHT arrow keys to navigate between flashcards;
Use UP and DOWN arrow keys to flip the card;
H to show hint;
A reads text to speech;
29 Cards in this Set
- Front
- Back
|
Fysiska faktorer |
Styrka Uthålighet Rörlighet Koordination |
|
|
Psykiska faktorer |
Vilja Kunskaper Taktik |
|
|
Vilka delar bör bestå träningspass? |
Uppvärmning Huvudaktivitet Nedvarvning |
|
|
hur värmer du upp? |
först börja lugn och öka succesivt och tar det lugnt igen på slutet. öka först blodcirkulation t ex gå jogga cykla gör sedan enkla mjuka rörelser en del aktiviteter kan du värma upp komplettera uppvärmning genom tex stretching |
|
|
klädning? |
använd överdragskläder som lätt att ta av värm gärna upp till musik för att öka kondensation |
|
|
vad händer i kroppen? |
när du värmer upp höjs kroppstemperatur alla kemiska reaktioner i kroppen sker snabare kroppsvävnaderna blir mer elastiska och brosken i lederna får tid att svälla uppvärmningen förbreder dig också för psykiskt för huvudaktivititen |
|
|
nedvarvning |
genom att varva ned sänker du stressnivån och får bort mjölksyran |
|
|
vad beror det på hur stark du är |
hur tjocka muskelfibrerna vilken typ av muskelfibrerna du har mest hur nerverna samarbetar med musklerna |
|
|
vad gör styrketräningen |
utsätter du musklerna för belastning så att spänningen i dem ökar och de klarar ett tyngre arbete |
|
|
hur ska du träna |
belastinng som betyder vikt eller motstånd reps antalet upprepningar av en belastning set som är en omgång reps |
|
|
lätt belastning |
förbätrar su korrdination kroppens syreförsörjning ökar ämnesomsättning i musklerna detta gör att du får bra motion och förbätrar uthållighetsstyrkan |
|
|
tung belastning |
ökar muskelmassan |
|
|
när du behöver träna rörlighet |
när du inte rört dig på länge när du tränat eller arbetat hårt. det händer mycket när du tränar styrka med tung belastning när du gör monotona aktiviteter |
|
|
varför ska du träna rörlighet? |
god rörlighet ger dig en bra hållning och avspända muskler du kan undvika skador känner du mindre stel och trött |
|
|
vad händer när du tänjer |
du växlar mellan utångsläge och ytterläge. du arbetar alltså dynmasik |
|
|
aktiv rörlighet |
du tar ut rörelsen så långt som möjligt av egen muskelkraft |
|
|
passiv rörlighet |
du tar hjälp av en yttre kraft tex ta stöd mot väggen |
|
|
när ska du träna rörlighet? |
efter uppvärmning efter träningen och nedvarvning. särskilt viktig både efter tung styrketräning och efter distansträning vid rehabilitering efter skada |
|
|
syreupptagningsförmåga |
cellerna förses med syre vilket gör att de kan förbränna socker eller fett så att energi frigörs det är mest beroende av hur stark hjärtat är och dess förmåga att pompa blodd |
|
|
långtidsarbetsförmåga |
det innebär att du kan utnyttja en så stor del som möjligt av din maximala syreupptagning så länge som möjligt. |
|
|
spjälkningsförmåga |
du frigör energi trots att syret inte räcker till. då bildas stora mängder mjölksyre i musklerna vilket gör dig trött |
|
|
varför ska du träna uthållighet |
du får en stark hjärtmuskel du blir mindre trött du fungerar bättre i skolan du förbättrar syreförsörjning och ämneesomsättningen och därmed kan musklerna bättre förvandla bränsle till energi få minre mjölsyre i musklerna en god blodcirkulation som minskar risken för belastningsskador |
|
|
koordination och teknik |
hur nervststemet styr och samordnar musklernas rörelser tekniken i en rörelse är det idelaa sättet att utföra rörelsen på. |
|
|
att träna koordination |
lär du dig att behärska din muskelkraft så att du kan utföra rätt rörelser vid rätt tillfälle när man tränar koordination övar man balans och rytm |
|
|
varför koordination |
du lär dig röra dig funktionellt avspänt och med god balans du övar upp din kroppsmedvetenhet |
|
|
hur ska du träna koordination? |
att röra dig ett bestämt mönster träna balans att träna fel sida genom att kasta med vänster hänt om du är högerhänt |
|
|
rörelseskolning |
det är viktigt att du lär dig hitta och använda rätt muskler, medan du slappnar av i andra |
|
|
teknikträning |
när man tränar teknik övar man sig i att utföra en rörelse så effektivt som möjligt. Alltså träna du en rörelse ett bestämt sätt eller tillämpar du en rörelse i olika situationer |
|
|
hur stor din syreupptagningsförmåga? |
Coopers löptest-ju snabbare du springer, desto högre är energiförbrukningen per minut Multistage test/piptest- först börjar du lugnt tempo som sedan ökas för varje munit. tempos markeras med ett pip eller en cd. en viss hastighet motsvarar en viss syreupptagning. cykeltest med ergomenter- man undersöker hur jobbigt ett visst arbete är för dig. |
