Use LEFT and RIGHT arrow keys to navigate between flashcards;
Use UP and DOWN arrow keys to flip the card;
H to show hint;
A reads text to speech;
18 Cards in this Set
- Front
- Back
|
Aspecten die invloed uitoefenen op je prestatie |
- Fysieke factoren - Technische factoren - Omgevingsfactoren - Tactische factoren - Psychologische factoren - Grondmotorische eigenschappen |
|
|
Bij een trainingsschema ga je uit van 4 aspecten: |
1. Vaststellen beginsituatie (bewegingsanalyse) 2. Vaststellen trainingsdoel 3. Opstellen trainingsprogramma 4. Evaluatie |
|
|
Maximaaltest |
Directe meting van VO2 |
|
|
Submaximaaltest |
Schatting van VO2 max door submaximale VO2 meting. Schatting van VO2 max door submaximale HF-meting |
|
|
Het algemene effect van een training |
supercompensatie |
|
|
wetmatigheden vanuit de trainingsleer |
1. Principe van overload 2. principe van individualiteit 3. Principe van verminderde meeropbrengst 4. Principe van specificiteit 5. Principe van reversibiliteit 6. Principe van zwaar/licht 7. Principe van periodisering |
|
|
Principe van overload |
intensiteit frequentie duur |
|
|
Principe van individualiteit |
Erfelijkheid bepaalt ook het aanpassingsvermogen. Elke trainingsprogramma moet rekening houden met specifieke mogelijkheden van het individu |
|
|
Principe van verminderde meeropbrengst |
Trainingseffect neemt af naarmate de sporter meer getraind is. |
|
|
Principe van specificiteit |
Aanpassingen, bij de uitgevoerde inspanning zijn specifiek voor: - soort activiteit - de omvang - de intensiteit |
|
|
Principe van reversibiliteit |
|
|
|
Principe van zwaar/licht |
Het lichaam heeft hersteltijd nodig. Wissel zware trainingen af met lichte trainingen waarbij er actief hersteld wordt. |
|
|
Principe van periodisering |
Binnen de trainingsperiode stapsgewijs wisselen: - Specificiteit - intensiteit - omvang |
|
Hersteltijd van het CP-systeem |
Energie komt uit vrije ATP en Creatine-fosfaat systeem - ATP -> ADP + P + Energie - CP -> Cr + P + Energie Herstel: Aanvulling ATP en CP - Halfwaardetijd van 20 seconden |
|
Hersteltijd van het anaerobe glycolytische systeem |
Energie komt uit anaërobe glycolytische systeem: Glycogeen -> Melkzuur + energie Herstel: Aanvulling glycogeen - Halfwaardetijd van 5 uur |
|
|
Herstel: Verwijderen van melkzuur |
|
|
|
Hersteltijd van het Aërobe systeem |
Glycogeen + 6O2 -> 6CO2 +6H2O + Energie Herstel: Aanvulling glycogeen Halfwaardetijd sterk afhankelijk van voedselinname |
|
|
Herstel van aanvulling vetzuren |
Palmitinezuur + 23O2 -> 16CO2 + 16H2O + Energie Halfwaardetijd is sterk afhankelijk van voedselinname |
